Bewegung als Lebensgefühl: Astrid Mulser

00:00:01: Feuer

00:00:01: und Flamme, der Südtiroleins Podcast zum Sonntagsfrühstück.

00:00:08: Sie motiviert viele Südiroler jeden Tag ein Stück aktiver zu werden – und dabei nicht nur den Körper sondern auch das Mindset zu stärken!

00:00:16: Astrid Muldser aus Fels am Schlern ist Unternehmerin, Mama und Gründerin ihres eigenen Fitnessstudios.

00:00:25: Auf Social Media erreichte viele Tausende Menschen mit ihrer Botschaft Gesundheit beginnt im Kopf und darf mit dem ersten kleinen Schritt.

00:00:33: Wir sprechen mit ihr darüber, warum so viele Menschen sich mehr Bewegung vornehmen aber trotzdem scheitern wie man Motivation wirklich aufbaut und warum Perfektion oft eher blockiert als hilft.

00:00:44: Ja das ist David Astrid jetzt bei dir Magdalena Das Sonntagsfrühstück.

00:00:51: Guten Morgen Magdalena!

00:00:52: Gemeinsam

00:00:53: raten wir heute über dein Leben, über deine Leidenschaft.

00:00:56: aber beginnen wir mal so.

00:00:57: was Frühstückst du eigentlich so gerne?

00:01:00: Also ich dachte generell all mit einem Gleißelwasser einmal zu erst.

00:01:02: Einfach einmal um Hunger und Durche zu unterscheiden.

00:01:05: ganz oft stellt man eigentlich auf in der Ferien und hat das Gefühl man hat Hunger oder weil es vielfach auch erst durcht.

00:01:12: also mal für mich ist erst einmal ein Gleissel Wasser.

00:01:16: Das ist das Erste, was ich mache.

00:01:18: Dann natürlich ein Kaffee.

00:01:20: An der Zeit lang auch schwarzen Tee getrunken.

00:01:24: Ich wechsle da allen wieder gerne etwas Loh oder Berdes.

00:01:28: Ein Koffein brauche ich einfach.

00:01:29: Ein Billion.

00:01:30: Ich glaube so dass eine so die Klonen lastet, den muss man alle irgendwo in seinem Leben drinnen haben.

00:01:37: Mit was ich natürlich in der frühe Alpenstaat ist, Almen irgendeine Kapitänquelle.

00:01:40: Was drinnen sein soll?

00:01:42: Joghurt oder Eier, Schinken.

00:01:44: Man ist hartsaft und süß.

00:01:46: Mein Lieblingsfrühstück ist auch ein Porridge.

00:01:49: Man muss aufs Jahr zurückblicken bei drei Viertel vom Jahr.

00:01:53: Oder Joghet mit Müsli im Sommer, wenn es etwas heißer ist.

00:01:56: Ich liebe warme Mahlzeiten in der Früh schon mit dem Sammeln zu starten.

00:01:59: Das variiere ich dann.

00:02:01: Die Basis ist nicht gleiche, aber dann kümpele ich das ab, stelle ich an.

00:02:04: Dann kann man Kerne rauben, Nuss und Kokos blocken.

00:02:07: Da wäre ich richtig kreativ.

00:02:10: Das gibt mir deshalb ... Das ist schon das Gefühl, dass ich noch mal richtig gesätig genähert bin.

00:02:15: Dann kann ich auch richtig ausgeben.

00:02:17: Auch dieses intuitive Essen?

00:02:19: Vielleicht hat die Oma da gesagt, mit einem guten Frühstück musst du starten!

00:02:22: Aber wenn ich am Morgen nicht Hunger habe, dann ist meine Intuition ein andern in dem Moment oder?

00:02:29: Ganz genau, aber es ist nicht so, dass man in der Früh um sechs Uhr frühstücken muss und nicht Hunger nimmt.

00:02:35: Irgendwann im Laufe des Vormittags gibt es noch meistens Dächterhunger.

00:02:39: Ich sag noch oft, vorausschauend.

00:02:41: Wenn du so Arbeit gehst, dann nimmst du zumindest deinen Frühstück mit, weil auch wenn du nicht zum Sieben noch nicht Hunger hast, dann nehmt es dir mit und du sammeln dann essen wir sonst, tendiert man halt dazu.

00:02:50: Dann gegen einen Elfen.

00:02:51: oder wenn der Hunger kommt, ja jetzt gehe ich da schnell zum Päkinni und hol mir ein Gipfel heran.

00:02:55: Oder sonst haben wir es meistens nicht.

00:02:57: die glückste Entscheidung, wenn wir wirklich Hunger haben.

00:03:00: Dieser Trend zu gesund leben ist auch Thema,

00:03:04: kommt mir vor!

00:03:05: Ganz genau.

00:03:05: Und das versuche ich oft zu brechen, also bewusst zu brechnen.

00:03:07: Ich sage das auch so, dass ich zwar schon mein Frühstück, wenn ich es sage, schau, wie im Pompifé, dann ist sie mir zuerst zahlt mit guter Sachen und gesunden Sachen.

00:03:15: Halt mich aber auch dann Spiel.

00:03:17: Dass er in einer Gipfel oder in einem Kuchen ist.

00:03:19: Aber ich bin jetzt zählt mit Kuchen!

00:03:21: Weil das gibt mir dann ein schlechteres Gefühl, man hat einen Blutzuckerspitze, den was da noch wieder schnell nach unten geht.

00:03:26: Man hat keine Sättigung.

00:03:28: Deswegen nicht eine Sonne oder das andere sondern... Alles.

00:03:30: Je vielfältiger, desto besser!

00:03:32: Wenn man deinen Namen hört, denken viele sofort an Fitness, Training und Bewegung.

00:03:36: aber eigentlich geht es ja um viel mehr als nur um jetzt Muskeln aufzubauen oder Sport sondern einfach auch die Menschen an die Hand zu nehmen.

00:03:45: Astrid was bedeutet für dich persönlich?

00:03:47: Gesundsein und Gesundheit

00:03:50: Jetzt?

00:03:50: für mich ist gesund.

00:03:51: Gesund sein, nicht Leif fit und Fitness.

00:03:53: Und eben wie du es selber schon gesagt hast, dass es leih um Sport geht.

00:03:56: Dass man muss fünf Trainingseinheiten die Woche haben sondern Fitness und Gesundheit, gesunde Ernährung das greift alles in einem Samen.

00:04:03: Eigentlich ein Lebensstil in dem Sinne, dass man in der Früh ja schon motiviert aufsteht und auch die Bauer hat überhaupt einen Tag in die zu starten.

00:04:11: Auch dass man sich nicht so viele Gedanken macht was ist gut?

00:04:14: Was ist schlecht?

00:04:15: Sondern eigentlich Erleichtigkeit zu holen, um das Leben lang zu kennen.

00:04:22: Wann hast du für dich persönlich gemerkt?

00:04:24: Bewegung auf mich schauen, dass tut mir gut!

00:04:27: Hat es schon früh angefangen bei dir?

00:04:29: Nein also ich muss ganz ehrlich sagen... Ich war glaube ich das unsportlichste Kind überhaupt nicht mehr in irgendwelchen Mannschaften gespielt noch war Sport mein Lieblingsfach.

00:04:38: also ganz im Gegenteil ist erst im Laufe der Zeit gekommen wo eigentlich gemerkt haben dass es nicht um ein Sport geht, weil man einen Sport machen sollt.

00:04:45: Sondern eigentlich um das Gefühl... Das Gefühl was es an eigentlich wieder zurück gibt und wenn man es so eine Zeit lang nicht macht wie was es auch irgendwo echt fehlt.

00:04:55: Viele Menschen die nehmen sich's andauernd vor morgen hebe un übermorgen hebeun heint ui normal gemietlich aber dann kennen vielleicht auch sie daheim an dieser Stelle.

00:05:07: Wie würdest du uns da an die Hand nehmen?

00:05:10: Weil du hast vorhin gesagt, das ist so schön dieses Gefühl dass es mir gut tut.

00:05:14: Muss ich natürlich auch es entwickeln.

00:05:15: aber wie starten wir denn da am besten los?

00:05:18: Ganz genau nicht.

00:05:19: mit dem.

00:05:20: morgen fange ich uns an.

00:05:21: was kann ich jetzt gleitieren mit dem nächsten Schritt?

00:05:23: Was ist die nächste Entscheidung mit der es mir dann noch besser geht?

00:05:26: ganz viele sind eben in den schwachsweiß drinnen also entweder voll gesund und mehr viel sport oder jetzt ist er schon wissig.

00:05:33: jetzt kann ich das auch lassen Und das ist etwas des Trugschlusses dass es geht sein eigentlich für vielen klaren Entscheidungen was uns entweder ein gutes Gefühl oder ein schlechtes Gefühl geben.

00:05:43: So ist es auch im Sport, wir haben schon einen Tage, wo ich mir denke, eigentlich könnte ich schon auf die Couch legen.

00:05:48: Was mich da sehr hilft, ist einfach der Gedanke, wie geht's mir dann nach dem, das getan hat?

00:05:52: Und dann fange ich einfach ohne und denke immer noch, ich mache jetzt fünf Minuten, aber dann noch fünf Minuten.

00:05:56: ist es noch so!

00:05:57: Positiv das Gefühl jetzt schon irgendwo, dass es gute ausgeglichene Gefühle zu haben.

00:06:02: Dass man nachher wirklich ton bleibt und wenn es eine halbe Stunde ist.

00:06:06: Jedes Wort hat sich besser als wir kommen.

00:06:08: Ja wer dich kennt merkt schnell du motivierst Menschen aber nie mit Druck.

00:06:12: ich glaube dass du diesen Druck rausnimmst.

00:06:15: Das zeichnet dich auch irgendwo aus.

00:06:17: oder machte ich

00:06:18: speziell?

00:06:19: Auch im Internet vor allem auch.

00:06:21: Genau also mir geht's genau um das dass es nicht muss perfekt sein.

00:06:24: Ich bin ein Mama gleich wie jeder andere Gerade dass man nicht das Ende extremen, also gerade auch Social Media, Instagram oder Facebook.

00:06:32: Das ist allm voll von den perfekten Körpern, die perfekte Morgenroutinen und die perfekten Taler und keine Ahnung was.

00:06:39: Und ich sage bewusst auf die Tage wo es mir nicht gut geht.

00:06:42: Die Tage wo ich nicht motiviert bin, die Tage da wo ich ein Eis ist und wo ich Pizza ist und das kehrt genauso für mich zu einem gesunden Lebensziel.

00:06:49: dazu wird er erst auch.

00:06:51: Dass man nicht in schwarz-weiß eben ebenfalls sondern... Das für sich findet die Entspannung.

00:06:57: Ab seinem Anfang ist das Glück ohne, dass man sich nicht den Druck macht weil wenn man sich wie du sagst auch die Zehntausend Schritte hat oder man muss unbedingt das hinkriegen dann stresst ich mir schon leider Gedanke dass man das unbedingt dir muss weil jemand sagt man muss das sehen aber solange du die Freude hast oder nicht findest so lange du es live durchdurch ist es nicht gut also dass man da irgendwo eine Kinder so vorlebt

00:07:22: Du als Fitness-Influencerin natürlich auch versucht Menschen zu motivieren, Ziele zusetzen und gemeinsam Ziele erreichen.

00:07:31: Aber manchmal eben durch Social Media auch diese unrealistischen Ziele die Menschen haben hast du wahrscheinlich viel damit zu tun wenn du mit den Kunden zum allerersten Mal in Kontakt trittst wahrscheinlich oder?

00:07:42: Unrealistische Ziele, ich muss sagen, dass mir falls das selber auf, wenn man wieder ein Algorithmus spielt, dann ja genau das aus.

00:07:49: Was man gerne sehen darf vielleicht oder was man sehen soll hat und die muss mich da selber allen wieder drunter erinnern, dass das eigentlich nicht... Körper sein, die was normal sind.

00:07:57: Also es geht nicht darum dass man ein Sicksback hat oder mit riesen Muskelbergen das Leben, sondern dass man einen gesunden Lebensstil findet der für sich gut geht, der was ohne Verbote ist.

00:08:07: also für mich auch so einer von den wichtigsten Sätze Leihverbote seien verboten weil schon wenn ich mir das verbiete dann wäre es ja richtig interessant und das ist das worauf wirklich sehr viel wert legt.

00:08:17: aber meine Kinder da sie nicht aufwachsen mit des darf man das darf man jetzt sondern man darf alles aber halt alles im Maßen unten mit einem gesundem Haus verstehen.

00:08:25: Eben Hausverstand, ein großes Thema vor allem in dieser Social-Mediawelt auch.

00:08:30: Wie schafft man es da überhaupt so für sich konkret vielleicht das Ziel zu finden?

00:08:35: Vielleicht was ist realistisch für mich?

00:08:37: Was sind denn die ersten Steps?

00:08:39: Das ist tatsächlich etwas von den ersten Step's, was bei mir im Coaching drinnen sein ist richtig gemeinset.

00:08:46: Eigentlich ist der Kopf das, was sich irgendwo querstellt.

00:08:48: Also dann muss ich ja selber ein bisschen mehr Gemüse, ein bisschen weniger Vollkorn und weniger Zucker Solange der Kopf das noch nicht verstanden hat, was tut man gut?

00:08:57: Und was tut mir nicht gut ist schwierig.

00:08:58: Dass man da auch wirklich nicht hergeht und sagt jetzt mache ich es in der kurzen Zeit und muss jetzt so viel lohnen, weil das schon leider ein Diät gedanke.

00:09:06: Es ist nichts, was mein Leben lang leben kann, sondern dass man etwas für sich findet, was man umsetzen kann, dass man ohne das auf Druck erzeugen muss.

00:09:16: Sondern dass man das auch vom Kopf hört, dass dann das verstärkt.

00:09:18: Also was tut mich gut und dass man die Ziele autobisch zu extrem setzt, sondern in klare Schritte denkt.

00:09:28: Mit den ersten Jänner sehe ich das ganz oft.

00:09:31: Das mache ich auch.

00:09:32: Der Zeitrahmen ist viel zu groß.

00:09:34: also was da alles noch passieren kann in diesen Jahren... Es ist schon im Februar nicht, was ist insgesamt?

00:09:40: Das ist ja schon vier Wochen später irgendwo eine Zeitspanne wo man sich nicht die Ziele setzen kann.

00:09:45: und was ist noch ein Problem?

00:09:46: Und durch das man dann so eine Riesenseitspanne hat, haben wir ja auch viel Zeit.

00:09:50: Dann ist der Februar, dann ist der Märzjahr angefangen in Aprilon und dann ist sowieso schon wie es ist.

00:09:55: Deswegen in kleine Schritte denke ich, in kleinen Stellschrauben im Leben.

00:09:58: Und wir werden von Werbungen zugebummt jetzt beginnen um dann im Juni möglichst knackig auf dem Strand zu liegen.

00:10:07: Aber du bist auch – und das feiere ich auch an dir – dass du sagst, heute ist sie mal Fasching den Faschingskrapfen oder einmal ein Neißel hier aufm Strand.

00:10:16: Das tut uns ja gar nix.

00:10:18: Genau, das ist Leben finde ich.

00:10:20: Ich war erst jetzt bei einer Feierreinglöhne, wo ich mit meinem Bub einen Eisstantel zurückstand und ein paar Frau zu mir.

00:10:26: Auch wenn du an siehst, kann ich auch an sie essen!

00:10:28: Aber das Eis ist ja nicht schuld.

00:10:30: Das Eis gehört von mir aus genauso wie eine Joghurt.

00:10:36: Ein Burger mit Pommes gehört für mich auch zu einer gesunden Ernährung gleich wie eine Salatbohle.

00:10:40: Es sei keine einzelnen Lebensmittel, was daran schuld sein soll.

00:10:45: Das Leben ist halt nicht so.

00:10:46: Ein Leben ist kein Plan, ein Leben ist viel mehr und wenn man eine Leichtigkeit in sich hat dann von sich an den Körper irgendwo wieder automatisch.

00:10:55: Jetzt im Sommer!

00:10:56: So einen Sommertag mit den Kids auch.

00:10:58: Wie schaut denn der bei dir aus?

00:10:59: Du bist ja Unternehmerin mit eigenem Fitnessstudio mittlerweile.

00:11:03: wie handelst du das alles?

00:11:05: Und das ist eine gute Frage weil ich da mir selber noch nicht so viele Gedanken gemacht habe.

00:11:10: also ich lebe zwar schon strukturiert.

00:11:12: jetzt mal sagen Also dass ich schon einmal einen guten Plan habe.

00:11:15: Ich versuche auch immer mal an den Plan B, nur im Hinterkopf zu holen.

00:11:20: Aber allmählich irgendwo die Flexibilität noch zu holern sollte was nicht gut laufen.

00:11:26: also meine fixen Termine drinnen in der Woche wo ja schauen muss wie es mit den Kindern machen ist das Glück, dass meine Eltern und auch meine Schwiegereltern da sehr nicht weit weg sein oder sie mir wirklich helfen können.

00:11:38: aber auch hier ist für mich immer so ein Punkt ich kann nicht zu stark planen Weil mir das dann auch wiederum stresst, wenn es zu stark ist und das läuft noch eine Sache aus dem Ruder.

00:11:48: Dann laufe ich schon aus dem Ruder!

00:11:51: Jetzt viele finden den Ausgleich im Sport.

00:11:55: Wo findest du deinen Ausgreich?

00:11:57: Ganz genau so.

00:11:57: Und ich glaube damit hat da meine Reise damals umgefangen.

00:12:00: Ich kann mich erinnern, wenn mein Kleiner geboren, also der Kraser mittlerweile, ist im Herbst geborgen und ich bin ins Netterbackt in Simdorf schon ein Stichhabe zu gehen.

00:12:10: Ich war so unfit und bin dann irgendwo mit dem Neugeborenen daheim gewesen.

00:12:14: Und es war winter, kalt und dunkel.

00:12:17: Irgendwas hat sich für mich das verändern, weil ich glaube darauf, dass man in eine Spirale in die Fallen oder in den Rutschen rutscht, wo man dann vielleicht gar nicht mehr rauskommt und dann auch für mich eigentlich umfangen auf ein Laufbandl vom Ur-Alten ein bisschen zu gieren.

00:12:32: Während er geschlafen hat oder neben mir im Wägele drin war, am stuben Wäglein bin ich einfach ein bissel gegangen.

00:12:39: Ich war schon nach zwanzig Minuten voller Glückshormone.

00:12:43: Das ist für mich mein erster Start, dass ich langsam zum Laufen kam und dann mit Homework umgefangen bin.

00:12:51: Und schön langsam Schritt-für-Schritt bin ich eigentlich alle weiter da hin gekommen.

00:12:54: Und Fitnessstudio war für mich damals nichts, weil durch die Burmen bin ich nicht weggekommen vor der Harm.

00:12:59: Also es hat für mich nicht die Möglichkeit gegeben und dann noch ganz viel daheim gemacht.

00:13:03: Dann haben wir mir handelt oder so was langsamer umgeschaffen.

00:13:09: war schon ein Riesen-Resentraum von mir.

00:13:11: Jetzt bin ich so rückblickend und macht mich das schon sehr

00:13:14: stolz.".

00:13:15: Eben, du hast dein eigenes Fitnessstudio aufgemacht?

00:13:18: Deine Kids mittlerweile sind ja auch schon sportlich oder...?

00:13:22: Oder iPhone für dich auch voll noch?

00:13:25: Oder sind deine Kids drauf.

00:13:27: Oh ja, alle Bären.

00:13:29: Sie machen sich schon gegenseitig die Clim-Zug-Challenges und die Push-Shops oder der Gras.

00:13:34: Ja, aber es fährt da schon nach unten im kleinen Fitnessraum mit den Kettelbälls trainiert.

00:13:39: Da sieht das logisch bei mir.

00:13:41: Und da sieht auch, dass sie nicht alles ... Das muss man jetzt dienen!

00:13:44: Wie viele das oft einmal als Gefühl haben sondern erwachsen mit dem Auf.

00:13:49: bei meinen Mädels, bei meinen Kundinnen auch versuchen ihnen zu vermitteln.

00:13:53: Da bin ich auch daheim viel mit den Kindern.

00:13:55: Ich bin auch dahin so gestartet auf der Mathe.

00:13:57: Nicht warten bis die Kinder schlafen und sie nicht dabei sind, sondern eigentlich genau mit ihnen das machen.

00:14:04: Sie ist ein logischer Umfang.

00:14:05: Sind sie drunter drin und oben drauf?

00:14:07: Und eher im Weg als wir.

00:14:08: Als wir was ja eigentlich unterstützen.

00:14:11: Aber ... Wenn man ihnen das schon sorgt, die machen wir dort aus.

00:14:14: Dann logisch sein sie erst nacheigeregen und wollen mitmachen aber irgendwann sind sie daneben und den Wetter stören sondern ich glaube es ist ein wichtiger Punkt dem was man ihnen auch so mit aufs Leben geben kann.

00:14:25: Gibt's jemanden in der Heimat sagt ne jetzt ist ja mal genug mit Sport?

00:14:29: Von meinen Kindern oder von meinem

00:14:31: Mann?

00:14:34: Ja, es ist ja so.

00:14:35: Es belacht durch kurze Social-Media vielleicht so aus, dass die alle da geben.

00:14:39: Du weißt ein Alphala wieder kurze Ausschnitte.

00:14:41: Das darf man nicht vergessen!

00:14:43: Dass ich selber eigentlich auch alleine meine drei Jahre verliehrt, vielleicht auf dem Mal auch zwei Trainingseinheiten die Woche alleine mache... Vielleicht überschätzt oft die Leute, denken sie alle hier was ich mache.

00:14:54: Aber eigentlich sind es immer so lange Einheiten und vor allem auch nicht täglich weil auch die Regeneration darf logisch nicht zu kurz kommen.

00:15:01: Vielleicht noch Thema Regenation?

00:15:04: Auch schwierig oder?

00:15:05: Weil wie gesagt man startet los und dann will man gleich schon zehn Kilometer laufen und keine Ahnung hundert Kilo stemmen.

00:15:13: also man überfordert auch den Körper und dann hat man halt langfristig auch kein Ziel oder hatte keine Wirkung

00:15:19: Genau.

00:15:19: Das ist das, was viele nicht verstehen, dass der Muskel nicht im Training wächst sondern eigentlich in die Zeit zwischen den Trainingseinheiten.

00:15:26: Dass man da entweder im Planer so aufsplittet, dass man sich nicht in Kreuz kämpft, dass auch wirklich die Zeit dazwischen hat, ah, das ist ein Nervensystem und eine Kempffahrt.

00:15:33: Dass der Körper einfach auch zur Ruhe kämpfe.

00:15:35: Und das ist auch mental wichtig natürlich.

00:15:39: Wenn man überlastet ist, dann ist es nirgendwo in allen Bereichen.

00:15:43: Was glaubst du, was fällt den Menschen manchmal?

00:15:47: Oder warum fällt es den Menschen schwer zufrieden mit sich zu sein.

00:15:52: Der innere Druck ist wahrscheinlich das Gefühl gibt nicht genug zu sein, dass man da sicher genug ist wie er.

00:16:02: Das ist perfekt.

00:16:05: Jeder hat einen anderen Sinn für das, jeder hat ein anderes Gefühl dafür.

00:16:09: Das ist gut für mich und nicht gut für ich.

00:16:11: Man sieht es sehr schön live wie sich das Schönheitsideale in den letzten Jahren, Jahrzehnte verändert hat oder wieder verändert.

00:16:17: Ich glaube man soll jetzt so mit sich selber umgehen, weil man sieht ja aber die andere nicht.

00:16:22: durchaus die Fehler, man sieht sie allmlepper sich selber da haben die positiven Seiten ausserziert.

00:16:29: Jeder noch so schlechte Tag hat sich einen guten Moment gehabt und umgekehrt, dass ich jeder gute Tag auch mal einen schlechten Moment habe.

00:16:36: Ich tue das auch bei meinen Klonern, also bei den Kindern auf Nacht.

00:16:39: Man ist ins Bett bringen, nachher sagt jeder den Moment, was ihm am besten gefallen hat am Tag.

00:16:44: Es ist ja ganz nett, weil wenn man alles Gleiche tut, dann haben wir sehr jeder ein anderen schönes Moment des Tages.

00:16:49: Und das versuche ich allen wieder zu sagen oder in meinem Mädchen irgendwo mitzugeben... Was ist jetzt das erste Moment?

00:16:56: Und vor allem die Fokus dann aufs Positive zu legen, nicht so sehr man tendiert allen dazu als negativ und schlechte.

00:17:02: Wenn zehn gute Nachrichten waren und da eine letzte war, hat man leider die letzte in den Kopf.

00:17:06: Da weiß auch, dass man sich allen auf die anderen konzentriert, auf die guten Sachen.

00:17:10: In alle Rechten machen kann man es halt nicht.

00:17:11: Vor allem bei sich selber.

00:17:13: Hat viel mit Selbstwahrnehmung auch zu tun.

00:17:16: Man sieht immer nur das Schlechte oder halt das was... Diesen Matl, den einen Matl und den anderen.

00:17:22: aber die schönen Zeiten.

00:17:25: Wie oft sagst du deinen Mädels auch, man schau dir mal an?

00:17:28: Machst du wahrscheinlich auch auf das zu unterstreichen?

00:17:31: Zog täglich!

00:17:33: Ich sehe oft einmal Bilder vor dem Bildern, wo ich denke, es ist kein Problem mehr.

00:17:38: Oft hat man selber immer ein Problem so normaler.

00:17:41: Nicht genauso wie in der anderen, bei denen ich flotte etwas mehr oder weniger.

00:17:45: Aber ich denke mir noch öfter, ich sage das noch oft.

00:17:49: Wenn du jetzt wirklich dass sie leicht hat.

00:17:51: Bist du dann zufriedener?

00:17:52: Ist das was du dir erwartet hast, oder ganz oft ist es ein Thema Wage?

00:17:55: Das ist auch noch für die größten Drückschlüsse.

00:17:58: Sie sehen sich im Spiegel, sie sagen, dass die Hose weiter wird und man besser ausschaut der Körper, sich strafft und formt aber die Voga, ich sag halt etwas anderes.

00:18:07: Oder nicht das, was sie sich vorstellen.

00:18:09: Und den Druck rauszunehmen.

00:18:11: Man sagt jetzt schaukst du ja mal unobjektiv, vergleichst da mal auch die Bilder miteinander.

00:18:18: Und was das ändern, wenn jetzt auf der Wage die andere Zoll draufsteht?

00:18:21: Bist du schon glücklich?

00:18:22: oder mit welchem Verbot und mit welchen Verzicht war denn diese Zoll dann verknüpft.

00:18:27: Eben diese Waage!

00:18:29: Ich glaube vor allem die Frauen können ein Lied davon singen.

00:18:34: Was empfiehlst du uns so zum Thema sich selbst wiegen?

00:18:37: Wahrscheinlich nicht zu oft

00:18:39: Ja, mal nicht zu oft.

00:18:40: Ja, so regelmäßig ich sage jetzt nicht ganz komplett weglassen weil es ja interessant ist auch selber zu sehen.

00:18:45: und man sagt ich beobachte das ganz gerne auch innerhalb von einem Zyklus.

00:18:49: Auch als Frau man ist ja sehr auf die Samen.

00:18:51: also jede Woche verändert sich ja alles in unserem Körper Und so auch natürlich die Waage, also unsere Verdauung verändert sich mit Woche zu Woche.

00:18:59: Es verändert sich unser Hungergefühl in seiner Regeneration.

00:19:02: wie viel Wasser holen wir?

00:19:03: und das kann eineinhalb ein Tag zwei Kilo auch und durchgehen.

00:19:06: aber wenn man da dann die Waague als Teil für andere Messungen sieht eben Formbilder machen oder mit der Maßbandel umumessen oder vielleicht hat man eine Lieblingshose wo man das beobachten kann dann verstärkt man auch dass die Woge sich total anders haltet, dass wieder Körper die Körperform sich mit dem und deswegen weil man sich wiegt dann bitte all mal Und sonst passiert wirklich das, was sie meisten tun.

00:19:27: Das habe ich die ganze Woche gesund gegessen und haben mich voll bewegt von Sport gemacht und dann zack ein Kilometer mehr.

00:19:31: Aber das ist normal wenn man der Muskel regeneriert sich auch Wasser ins Gewebe ein und dann lasst uns wieder, obwohl es schon auf den richtigen Weg gewesen war.

00:19:38: Die Idealvorstellung war ja Essen weil wir Hunger haben und aufhören zu essen weil wir satt sind.

00:19:43: viele haben das so ein bisschen verloren.

00:19:44: Auch das Gefühl für eben die Intuitiv Ernährung dass man wenn man Hunger hat, auch aufhört zum Körper zu hören und zu verstehen was braucht er denn jetzt wirklich?

00:19:53: Weil ganz oft werden wir Emotionen fressen.

00:19:57: Dass man einfach im Stress einig oder in die Zone einig und dann ist das aber nicht die Lösung von Problemen weil nicht Hunger die Ursache ist und ich will dass man das Ziel hat dünn zu sein Das Ziel hat das und den Wagem oder die Sohle auf der Woge zu holen, sondern dass man sich genauso ernähren kann, dass es auch gut tut.

00:20:15: Dass man die Energie für einen Alltag hat, seitlich auch nicht so viel hat, weil der Körper will ja auch nicht mit sich umschleppen.

00:20:21: Das ist ein Problem seit unserer Zeit, dass wir so eine Übereingebote an Nahrung holen.

00:20:26: Wir haben jedes Jahr nur Produkte auf dem Markt.

00:20:28: Es waren aber mehr und mehr.

00:20:29: Und wenn man das supermarkt innegeht... Total Reizüberflutung, weil man so überlegt logisch, dass wir noch eine hochkaliorische Sache haben.

00:20:36: Das sind Lebensmittelkonzerne dahinter, das verdienen ja auch auf das mit jedem Kekselgrasteln und die Verpackungen.

00:20:43: Und das darf man nicht vergessen, dass die eigentlich mit dem irgendwo ein Eier Geld verdienen, dass man da auf sich selber hört was brauche ich?

00:20:49: Was will ich?

00:20:49: Habe ich Hunger oder Durst?

00:20:51: Was ist jetzt eigentlich die Ursache?

00:20:53: Wieso täte ich gerne nicht zu besessen?

00:20:56: Und uns damit gesund und glücklich machen!

00:20:59: Ganz genau

00:21:00: Jetzt arbeitest du ja jeden Tag mit Menschen.

00:21:04: Was berührt dich dabei am Allermeisten?

00:21:06: Tatsächlich ist so die Veränderung, also so wie sie zu mir kommen und wie sie danach wieder gehen.

00:21:12: Also es ist auch halt niemanden eben gelungener Programm drinnen sondern hat einen begrenzten Zeitrahmen, wo ich mit den Frauen zusammen arbeite Und es ist wunderschön zu sehen, das ist für mich die absolute Erfüllung, wie sie sich, wie glücklich sie sind, was sie auch vielleicht davor alles schon probiert haben Wie sie nachhausigen, was das für Frauen ist.

00:21:33: Was sie noch für ein Leben leben, eigentlich noch die paar Wochen oft.

00:21:36: Das ist das Schönste für mich.

00:21:38: Gibt es besondere Geschichten, so richtige Erfolgsgeschichte, die du gerne mit uns teilen möchtest?

00:21:43: Ja, eine Sache, die mir wirklich sehr berührt hat, ist am Ami.

00:21:48: Da sind schon ein paar Kinder, jetzt sind sie mal nicht schön.

00:21:51: Da ist die Tochter früher in einer Stilge-Archkeime.

00:21:56: Es war Fasching und sie kamen und hat geweint, ihre Hose ist zu graus.

00:22:00: Das sind wir neun Jahre alt zusammen.

00:22:01: Und der Eier schon als Kind immer schon in der Grundschule eher ein bisschen zu viel umfang gehabt.

00:22:10: Sie selber eben.

00:22:12: Als die Mama selber sehr unter dem schon glitten gehabt hatte, dass ihre Tochter auch schon leicht übergewichtig war Und sie ist noch früh angekommen und hat gesagt, die Hose ist zu weit geworden.

00:22:19: Ich kriege jetzt schon eine ganze Hautwelle und denke schon... Leider weil die Mama nicht auch Diät macht, sondern weil sie einfach gewisse Sachen anders gemacht haben in der Küche.

00:22:27: Das war auch bei einer anderen Frau gewesen, wo die Schwiegermama, die sich selbst noch in den Dorf umkriegt und was sie getan hat.

00:22:34: Der Weihladeleid, der was quasi praktisch gekocht hat, hat ein paar Sachen anders gearbeitet.

00:22:39: Was sind so die Tricks oder Tricks in einer Küche?

00:22:41: Die vielleicht so kleine Dinge, die schon einen großen Unterschied machen.

00:22:47: Ich dachte, es war sich gar nicht zu umfangen.

00:22:49: Weil es sind viele kleine Tricks.

00:22:50: Was ist sicher so sein ordentliche Portionen?

00:22:53: Also das ist etwas, was ich wirklich oft langer brauche bei den Frauen ein bisschen verstehen, dass sie schon ordentlich essen sollen auch, weil was bringst du dann, wenn du da einen Mittagssessen so klein haltest, dass du an dem ganzen Tag Hunger hast und dann Heißungen hast?

00:23:04: Und viele seien einen ganzen Tag abgelenkt und haben durchaus zu dienen.

00:23:09: Es reicht sich gerne auf Nacht.

00:23:11: Man soll sich richtig satt essen zur Mahlzeit, was man halt auch hat!

00:23:16: Essen, das wird jetzt alles so ein Dahl von uns.

00:23:19: Also nicht vom Körper her, es gibt uns ja nicht leider die Energie zum Leben sondern es war da auch doll von unsere Gedanken und unseren Denken, vom Mentalen.

00:23:27: und schon wenn man sich bunt und frisch und ausgewogen ernährt hat man auch von mir aus sehen einen spannteres ich oder ein entspannterer Gedankensorge auf.

00:23:39: dass man das einfach Fühlt, wenn er sich ernährt.

00:23:43: Hat auch mit Lebensqualität zu tun?

00:23:45: Ganz genau!

00:23:46: Man hat da die Energie irgendwo und leidet nicht unter Heißung an Dacken.

00:23:50: Man hat schon leider ein simpler Trick trinken.

00:23:53: Das ist ja etwas, was man allem herrt, überall trinken, trinken... Aber das wirklich oft unterschätzt wird.

00:24:00: Es ist halt so viel lösen, weil die Leute schon öfter mal mehr Wasser trinkenden.

00:24:05: Da scheinen wir gleich mit Kleinigkeiten einfach.

00:24:08: Und eben auch diese Alltagsbewegung, die fängt ja auch schon bei den kleinen Schritten an.

00:24:12: Mal die Treppe nehmen und nicht den Aufzug?

00:24:15: oder wie viel empfiehlt so eine Alltagspewägung?

00:24:19: Es sind viele Klornigkeiten im Wiedersalber, sagst du schon mit solchen Sachen, wo man sich somieren muss.

00:24:25: Man muss ja nicht einem Stück eine halbe Stunde gehen, es sind auch dreimal zehn Minuten, sondern auch halbe Stunden so gehabt!

00:24:30: Oder auch mal das Auto.

00:24:31: Wirklich haben ja viele, die was jetzt am Anfang an einem Backplatz haben wenn sie bei der Arbeit sein, ein Stückchen weg und vom Bus stationvriere aussteigen, dass das einfach Sachen nicht unterschätzt werden dürfen.

00:24:43: Wir kennen dich von Social Media natürlich als Steffid Astrid, als motivierendes David Astrid.

00:24:49: aber du hast ja einen kleinen großen Traum auch seit dem ersten Mai erfüllt nämlich dein eigenes Fitnessstudio in Fülls Harte Hauert wahrscheinlich, das alles vorzubereiten.

00:25:01: Aber die erste Zeit, wie war die bis jetzt für dich?

00:25:04: Ja, das ist wirklich ein Traum.

00:25:05: oder eigentlich war der Traum für mich aber irgendwo präsent, aber für mich war das etwas was ich sowieso nie erreichen werde und... umso stolz macht mir das jetzt, dass es doch irgendwann irgendwie errealisiert hat.

00:25:18: Und das eigentlich in relativ kurzer Zeit, also in zwei Monaten, da wir gemeinsam aus dem Boden gestampft und viel, viel selber gemacht haben von Montag bis Zunding, wo man wirklich Tag und Nacht und bis Späte in die Nacht und in der Früh aufgestanden ist.

00:25:30: Aber die Arbeit hat sich definitiv gelohnt und ich bin wahnsinnig glücklich auch, dass sie das in oben des Osternis sein.

00:25:36: auch ermöglichen kann, weil mir hat es sehr gefällt.

00:25:39: Also die Möglichkeit.

00:25:40: Es ist übrigens ja in der Städte dann halt das nächste, dass man wieder irgendwo hin kommt aber auch, dass Man schon Leih die Möglichkeit hat.

00:25:46: und das für Jung-, für Alt-, für Männer-, für Frauen ist für alle Fitness-Level immer noch fitnessalisch etwas was man in sich investiert Das sind die Gesundheit, also auch hier.

00:25:56: Viele mal auf der Fitnessstudie ist für junge Buben das Muskelberge aufbauen, aber gerade für Frauen wichtig um die Muskeln zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen.

00:26:05: Also es ist einfach Lebensqualität.

00:26:08: Natürlich ein Highlight auf deinem Lebensweg bis jetzt!

00:26:12: Was würdest du sonst sagen?

00:26:14: Was sind denn sonst so die Highlights bisher in deinem Leben?

00:26:18: Wenn du so zurückschaust mit uns gemeinsam.

00:26:20: Ja, das hätte ich mir selber nie gedacht dass ich Rohain bin.

00:26:23: Also wo ich jetzt bin.

00:26:24: aber ich glaube wenn man etwas findet mit dem einer Freude hat dann glaub ich fügt sich vieles von alleine.

00:26:31: also das war eigentlich nie was ich gesagt habe und ich will auf Social Media was ich auch noch nicht getan weil es mir Spaß gemacht hat.

00:26:37: Das war nie perfekt.

00:26:39: also ja was nicht wie viele Fehler und was sie alles gemacht haben.

00:26:42: Aber ich glaube, genau das Unperfekte ist es was im viele Art Zusage.

00:26:47: Das mit der Motivation.

00:26:49: Also mein Ziel dahinter ist nicht zu sagen, dass man das kann und du auch.

00:26:55: und dann sage ich auf den Gemeinsamen, jetzt rollt du auch deine Mathe aus.

00:27:00: Ich kriege noch so viele Bilder zurück von Frauen, die was ihre Mathe ausgehalten haben oder von Spaziergängen.

00:27:05: Und das ist eine Schiene an der Community, was wir haben.

00:27:08: Das sind nicht Live-Follower für mich.

00:27:10: Das ist einfach eine Gemeinschaft der Community.

00:27:12: Man sich gegenseitig motiviert und buscht und das ist schon schön.

00:27:16: Das muss ich sagen, dass ich etwas worauf ich sehr stolz bin, was man da irgendwo gemeinsam aufgebaut hat, also wie gesagt ohne.

00:27:23: Es ist eine gemeinsame Sache!

00:27:26: Ich finde es schön, dass wir in der Schweiz und in Deutschland übergreifen.

00:27:32: In Österreich, wo ich mich besuche, ist es nicht so, da bin ich sieben Stunden hergefahren von Mannheim um mit zu besuchen.

00:27:39: Das sind Sachen, die berühren mir wahnsinnig!

00:27:42: Ich bin am meisten stolz, dass ich viele Frauen erreichen und ihnen helfen kann.

00:27:48: Ein gesundes, fittes Leben und vor allem zufriedenes Leben zu führen!

00:27:52: Ich nutze das Sonntagsfrühstück auch immer mal gerne mit meinen Gästen groß zu träumen.

00:27:57: Das heißt immer man muss von Manifestieren.

00:28:00: Lass uns mal manifestieren.

00:28:02: Wo soll denn die Reise noch hingehen?

00:28:03: Wenn du es dir wünschen dürftest an dieser Stelle.

00:28:07: Wenn ich jetzt so überlege... Ich glaube, ich habe mir schon das nicht ein Träumen gekannt.

00:28:12: Ich habe es noch nicht so konkret gesagt, dass ich etwas nicht sagen kann, weil ich wirklich so weit bin.

00:28:25: Mehr als was ich jemals erträumt habe.

00:28:26: und ich glaube, das wird automatisch hinführen, wenn ich es weiterhin so tue wie bis jetzt mit Leidenschaften.

00:28:35: Liebt.

00:28:36: Astrid, wir kommen langsam zum Finale hier im Sonntagsfrühstück also du kommst auch nicht in unserem kleinen feinen Spielele vorbei.

00:28:44: Einfach meine Sätze.

00:28:46: meinst aus Reinsatz eben meine Sätze spontan vor Vollständigen.

00:28:50: Leg mal los!

00:28:52: Am glücklichsten bin ich

00:28:54: noch ein Sport.

00:28:55: Ein perfekter Sonntag ist

00:28:57: mit einem perfekten Frühstück.

00:28:59: Familie bedeutet für mich

00:29:01: Arndo.

00:29:02: das schönste an Südtirol ist

00:29:04: die Berge.

00:29:05: Sport ist für mich.

00:29:07: Das wollte ich schon im Mord sagen, ja!

00:29:12: Nochmal?

00:29:13: Sport ist es für mich!

00:29:14: Alles mein Ventil.

00:29:16: Mut braucht man für

00:29:18: sich zu zeigen.

00:29:19: Wenn ich Zeit für mich habe...

00:29:24: Gehe im Liebsten in die Sauna

00:29:26: Was viele über mich nicht wissen.

00:29:28: Dass ich sehr ungeduldig bin.

00:29:30: Meine Kinder würden über mich

00:29:31: sagen Dass er die coolste Mama ist.

00:29:34: Mit dem coolsten Fitnessstudio vom Falsch!

00:29:37: Dankbar bin ich für

00:29:39: meine Familie und für mein Unternehmen.

00:29:43: In zehn Jahren wünsche ich mir,

00:29:44: dass ich genauso glücklich bin wie jetzt

00:29:46: Und mein Lebensmutter

00:29:48: Gibt dein Bestes, aber tue es für dich.

00:29:50: Das

00:29:50: waren richtig feine zwei Stunden heute, liebe Astrid!

00:29:53: Danke dass du hier warst und uns mitgenommen hast in dein Leben natürlich auch sportlich motiviert hast und vor allem auch mal ein bisschen Druck raus genommen hast.

00:30:02: wir wünschen dir alles gute für deine family natürlich für dich und fürs stay fit gym.

00:30:07: danke liebe Magdalena hat mich voll gefreut.

00:30:11: eine frau und das ist das schöne die endlich mal auch diesen druck raus nimmt.

00:30:16: Wer ist denn schon perfekt, oder?

00:30:18: Das stimmt allerdings.

00:30:19: Am nächsten Wochenende erwarten wir bei uns am Frühstückstisch dem Iraner Jungmusiker absoluter Stalenz Bebenobe!

00:30:27: Feuer und Flamme das Südtiroleins Sonntagsfrühstück immer von zehn

00:30:31: bis zwölf

00:30:32: Uhr und online zum Nachhören im Südteroleins Podcast.